研究表明每天步行10分钟可避免骨关节炎

骨关节炎是一种慢性疼痛性疾病，会限制人的活动。具有讽刺意味的是，最近的一项研究表明，如果您想控制骨关节炎的症状，应该考虑多走动。

根据这项研究，其出现在美国预防医学杂志，快走只有一个小时，每周可以帮助人们与骨关节炎保持其独立性，延缓残疾。

每天快走可以预防骨关节炎患者的行动障碍

骨关节炎是关节炎的最常见形式。据关节炎基金会称，有超过三千万的美国人患有这种疾病。一生出现症状性膝骨关节炎的风险为45%。人体关节被软骨覆盖，软骨为关节运动提供了光滑的表面，并充当了骨骼之间的垫层。当软骨恶化并导致疼痛，肿胀和活动性问题时，就会发生骨关节炎。

据估计，十分之一的膝关节骨性关节炎患者能够达到政府建议的体育锻炼的水平。这似乎有悖常理，但当前的研究建议每天进行10分钟的轻快步行以应对骨关节炎的痛苦症状。

该研究的主要作者，芝加哥西北大学范伯格医学院预防医学教授多萝西·邓洛普(Dorothy Dunlop)说：“许多关节炎患者不活跃-他们不仅没有达到指导标准，而且几乎没有中等活动。”她说，每天进行10分钟(或每周1小时的运动)的体育锻炼是非常可行的，即使少量运动也可以对健康产生非常有意义的益处。她希望这些信息可以鼓励骨关节炎患者开始更多运动。

为了找出帮助患者预防残疾所必需的体育锻炼，研究人员研究了来自马里兰州巴尔的摩的国家骨关节炎计划中来自1,500多名成年人的四年以上的数据。宾夕法尼亚州匹兹堡;俄亥俄州哥伦布;和罗德岛的波塔基特(Pawtucket)。参与者年龄在49至83岁之间;女性中有56%，体重指数(BMI)为30或更高的是38%。在研究开始时，参与者报告由于骨关节炎而感到下肢关节疼痛，疼痛或僵硬，但他们没有任何残疾。

研究人员通过加速度计监测参与者的身体活动。他们在研究开始时，两年时和研究结束第四年时评估了无残疾状态。他们通过定时步行测试测量了行动能力，并根据参与者执行基本ADL任务的能力的报告(如走过房间，穿衣服，洗澡，进餐和使用)评估了无障碍日常生活能力(ADL)厕所。

研究人员发现，每周参加中度至剧烈运动量一小时的参与者保持了执行ADL的能力，并将ADL残疾的风险降低了近45%。每周一次的一小时运动也将其行动不便的风险(走得太慢或每秒少于一米)降低了85%。

“这些发现令人鼓舞，但并不令人惊讶，”未参与这项研究的巴尔的摩约翰霍普金斯大学医学院骨科研究员安吉·班萨尔说。“根据我遇到的患有关节炎疼痛的患者，运动最多的患者是最没有疼痛的患者。”

研究人员希望向老年人展示达到这个中等目标可以给他们真正的好处。他们还希望激励老年人争取更多的运动，以便他们获得锻炼所带来的全部健康益处。

邓洛普说：“它不应该取代建议的量，因为锻炼有许多好处，超出了我们在本研究中所考虑的范围，但这是一个重要的开始。”