从多年不运动中恢复过来需要专注于迅速进行抵抗运动

数年的住院治疗是肌肉不活动的一个例子，已知会导致肌肉力量不成比例的下降，从而影响平衡，增加关节受伤的风险，并妨碍运动。根据Roehampton大学的研究，该研究今天发表在《实验生理学》上。因此，康复计划应使用典型的阻力练习(例如，腿部推举)来增强参与这些类型活动的力量，但要注意尽快提高阻力。

长期的肌肉不活动(例如，久坐的行为，住院或太空旅行)的影响已被证明很难在实验室环境中进行研究，因为实施长时间的身体不活动存在伦理问题。先前的研究表明，在膝盖以下截肢的人的大腿肌肉在运动过程中使用较少，因此变得无力。

因此，罗汉普顿大学的Amy Sibley，Neale Tillin及其同事使用膝盖以下截肢者作为模型来了解长期不运动时发生的肌肉变化。在住院，久坐或太空旅行的人的肌肉中可能也会发生类似的变化。

科学研究以前已经定义了两种主要的强度类型：最大强度和爆炸强度。最大的力量听起来像是您的肌肉产生力量的最大能力。人们很少需要在日常活动中利用这种最大容量。

爆炸强度是快速产生力量的能力，在许多日常活动中(例如，失去平衡，避免关节受伤和进行运动时)都与爆炸强度相关。研究人员表明，当他们比较最大爆炸强度时，截肢者损失的爆炸强度相对较高。

他们还发现，伴随这种强度降低的肌肉变化无法从典型的短期卧床研究中预见到，并且特定于所检查的强度类型。

因此，应量身定制康复方案(针对截肢者或其他没有运动能力的人群)，以帮助他们专门恢复爆发力。