下腰痛的六种最常见原因和一些自然疗法

腰痛是常见病。在英国，它是致残的主要原因，并且在所有严重的健康投诉中占十分之一。

下腰痛的常见治疗方法包括处方止痛药或外科手术。有时，建议患者仅休息一下。然而，研究表明，简单的锻炼和伸展运动比传统疗法更能有效缓解腰痛。

Antonia Boulton是一名注册整骨医生和营养保健专业认证教练，专门研究肌肉骨骼健康的整体治疗方法，他分享了下腰痛的六个最常见原因和自然疗法。

下腰痛的六种最常见原因和一些自然疗法

急性肌肉或关节拉伤 -这是下背部最常见的损伤之一。它通常发生在举重，伸展运动或体育活动中。症状包括肌肉痉挛，疼痛和运动受限。要自然处理，请将冰袋放在该区域至少10分钟。重复几次，直到疼痛和炎症消退。如果肌肉已收紧，则可以交替使用热敷袋来放松肌肉。确保从冰袋开始和结束以减轻炎症并减轻疼痛。花几个小时坐下来或躺下会使情况变得更糟。当疼痛和发炎有所缓解时，将其伸展开。

椎间盘脱出 —这是一种更严重的情况，被认为是医疗紧急情况。当椎间盘像一个垫子一样位于椎骨之间时，是一个充满液体的囊，当椎间盘突出时，就会发生脱垂。它会压在神经上，引起腿部疼痛或针刺感。它通常在笨拙地举起或运动受伤时发生。休息是预防椎间盘脱垂的重要方法，一旦它解决了，并在您的医疗保健提供者的建议下，Boulton建议普拉提锻炼以增强腹部的核心肌肉。这将支撑腰部，并降低进一步脱垂的风险。

退行性关节疾病-随着年龄的增长，位于我们背部椎骨之间的椎间盘变薄，关节变得更加受压。这会磨损关节之间的软骨，称为变性关节疾病或骨关节炎。其他原因包括受伤或超重。持续运动(例如，轻度的五分钟步行)或定期进行中等强度的运动(如瑜伽和游泳)可以帮助预防这种情况。此外，在日常饮食中添加具有抗发炎特性的食物也可以带来奇迹。这些食物包括富含omega-3脂肪酸的食物，例如油性鱼，绿叶蔬菜，浆果，坚果和种子以及大蒜。

重复性劳损(RSI) -RSI通常发生在上半身，但也可能发生在下背部。发生这种情况是由于长时间的重复运动(由于您的工作或运动)导致关节或软组织受压。例如，如果在工作中您经常不得不向右转，则下背部的右侧可能会被压缩和发炎。如果不可避免地要进行某种运动，则朝相反方向拉伸将有助于减轻身体一侧的压力。

工作姿势—我们大多数人都花数小时坐在电脑前。这种运动不足，再加上不良的姿势，可能导致下背部僵硬和劳损。坐起来并四处走动并非总是可能的，尤其是在工作时间，因此注意姿势很重要。笔直坐下，舒适地坐在椅子的靠背上，双脚放在地板上。避免闲逛。在您休息的时间里伸展身体，甚至走一小段路，以帮助您放松背部。(相关：改善姿势可以帮助减轻肌肉疼痛，关节痛和头痛。)