放松冥想疗法可以摆脱睡眠麻痹的恐惧

今天发表的一项初步研究表明，睡眠麻痹是一种可以解释冥想的方法，可以解释冥想放松的方法，这种疾病被认为可以解释许多神秘的经历，包括所谓的外星人绑架和夜间恶魔造访。

睡眠麻痹是一种涉及骨骼肌麻痹的状态，发生在睡眠开始时或刚醒来之前。在暂时不动的情况下，个人会敏锐地意识到周围的环境。经历过这种现象的人经常报告说他们受到危险的卧室入侵者的恐怖袭击，经常伸手去寻求超自然的解释，例如鬼魂，恶魔，甚至外星人的绑架。毫不奇怪，这可能是一个可怕的经历。

多达五分之一的人经历了睡眠麻痹，这可能是由于睡眠不足引起的，而且在诸如创伤后应激障碍等精神疾病中更为频繁。它在发作性睡病中很常见，发作性睡病涉及白天过度嗜睡和突然失去肌肉控制。

尽管已知该病已有一段时间，但迄今为止，尚无基于经验的治疗方法或已发表的临床试验。

今天，在《神经病学前沿》杂志上，一组研究人员报告了一项冥想放松疗法的初步研究，涉及10例发作性睡病患者，所有患者均患有睡眠麻痹。

该疗法最初是由剑桥大学精神病学系的Baland Jalal博士开发的。这项研究是由贾拉勒(Jalal)博士领导的，并与意大利博洛尼亚大学生物医学和神经运动科学系Giuseppe Plazzi博士小组/意大利博洛尼亚国际IRCCS研究所合作。

该疗法教会患者在发作期间遵循四个步骤：

1.重新评估袭击的含义-提醒自己，经历是普遍的，良性的和短暂的，幻觉是梦的典型副产物

2.心理和情感上的距离-提醒自己没有理由害怕或担心，而恐惧和担心只会使病情恶化

3.向内集中注意力的冥想-将他们的注意力向内集中在涉及情感的积极事物上(例如对所爱的人或事件的记忆，赞美诗/祷告，上帝)

4.肌肉放松-放松肌肉，避免控制呼吸，在任何情况下都不要移动

参与者被要求每天记录日记四周，以评估睡眠麻痹的发生，持续时间和情绪。总体而言，在这10例患者中，有三分之二(66%)的人报告有幻觉，通常是在刚醒来时出现幻觉(51%)，而入睡前(4%)发生幻觉的次数较少(14%)。

四个星期后，六名参与者完成了情绪/焦虑问卷，并接受了治疗技术的指导，并被要求在普通的清醒期间进行排练，每周两次，持续15分钟。治疗持续了八周。

在研究的前四周，冥想放松组的参与者在11天内平均经历了14次睡眠麻痹。据报道，由他们的睡眠麻痹引起的干扰为7.3(以十分制评分，得分越高表明严重度越高)。